– 50 điều giúp tôi quay về với chính mình –
Có những ngày trong tháng, đặc biệt là khi bước vào pha hoàng thể, tôi cảm thấy mình nhạy cảm hơn bình thường. Tâm trạng dễ chùng xuống. Cảm xúc thì ở rất gần bề mặt, chỉ cần một điều nhỏ thôi cũng có thể khiến cảm xúc trào ra. Trước đây tôi từng nghĩ mình “mau nước mắt”.
Nhưng bây giờ tôi hiểu đó chỉ là nhịp sinh học của cơ thể. Là lúc progesterone thay đổi và là lúc hệ thần kinh cần được vỗ về hơn. Vì thế tôi có một danh sách nhỏ. Mỗi khi bước vào pha hoàng thể, tôi lại mở ra, đọc và chọn vài điều mình muốn làm để quay về với mình.
Vì cảm thấy nó rất hữu ích nên tôi chia sẻ để bạn cũng có thể thử chọn 2-3 điều trong số này khi cần nhé.
1. Ngồi dưới nắng năm phút.
2. Uống một ly nước thật chậm, cảm nhận từng ngụm.
3. Hít sâu ba hơi trước khi trả lời ai đó.
4. Tắt điện thoại trong một giờ.
5. Đi chân trần trên nền đất, cỏ, hoặc ban công nhà mình. —
6. Nghe một bản nhạc đúng với cảm xúc hiện tại, không cố làm mình vui lên.
7. Cho phép mình khóc mà không cần giải thích.
8. Nhìn lên bầu trời hai phút không bị gián đoạn.
9. Ăn một bữa trong im lặng.
10. Giãn cơ theo cách cơ thể mách bảo. —
11. Tắm lâu hơn một chút và chú ý tới cảm giác nước chạm lên da.
12. Mặc một bộ đồ khiến mình thấy “đây là mình”.
13. Chạm vào gỗ, đá, vải, hay một chiếc lá để cảm nhận sự hiện diện.
14. Mở cửa sổ, hít sâu một hơi.
15. Dọn giường chậm rãi, như một nghi thức nhỏ. —
16. Thắp một ngọn nến và ngồi yên vài phút.
17. Dọn gọn một góc nhỏ trong nhà.
18. Đi bộ mười phút mà không đeo tai nghe và không mang theo điện thoại.
19. Đọc vài trang sách giấy.
20. Nói với mình một câu dịu dàng. —
21. Viết một trang nhật ký thật lòng.
22. Cho phép mình nghỉ ngơi mà không tự trách.
23. Nấu một món ăn ấm, có thể là cháo, canh hoặc soup.
24. Hoàn thành một việc nhỏ mình đã trì hoãn.
25. Xóa một ứng dụng mình mở theo thói quen. —
26. Ngừng theo dõi những nội dung khiến mình thấy áp lực.
27. Làm một điều gì đó chỉ cho riêng mình, không cần đăng lên mạng.
28. Xem lại ảnh cũ để nhớ mình đã đi qua những gì.
29. Ôm một người khiến mình thấy an toàn.
30. Tự hỏi: “Lúc này mình thật sự cần gì?” và làm một bước nhỏ. —
31. Tha thứ cho mình vì chưa đạt được điều từng kỳ vọng.
32. Vận động nhẹ nhàng, không đo đếm.
33. Ngồi yên và để suy nghĩ trôi qua.
34. Viết ra cảm xúc mà không phán xét.
35. Thở sâu năm nhịp và kéo dài hơi thở ra. —
36. Viết một câu đúng với cảm xúc hiện tại.
37. Ngồi gần nước hoặc nghe tiếng nước.
38. Đi ngủ sớm hơn thường lệ.
39. Buông một kỳ vọng đang khiến mình nặng lòng.
40. Nhận ra một điều nhỏ đang làm mình dễ chịu. —
41. Nhắm mắt một phút và theo dõi hơi thở.
42. Làm chậm một việc quen thuộc như rửa bát hay đánh răng.
43. Cảm nhận cơ thể mà không cố thay đổi nó.
44. Cho phép mình mệt.
45. Làm lại một điều từng khiến mình thấy bình yên. —
46. Ngồi một mình vài phút không xao nhãng.
47. Cảm ơn mình vì đã cố gắng hôm nay.
48. Dành một khoảnh khắc tĩnh lặng mà không cần đạt được điều gì.
49. Viết ra ba điều biết ơn, dù rất nhỏ.
50. Và nhắc mình rằng quay về với chính mình là một hành trình chậm rãi.
Trong những ngày hoàng thể, tôi không cố gắng trở thành phiên bản “năng suất nhất”. Tôi chỉ cố gắng ở lại với mình nhiều hơn một chút. Và thật ra, chỉ cần vậy thôi, mọi thứ đã dịu lại rồi.
